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13 de setembro de 2021A Importância do Magnésio
O magnésio é um mineral que desempenha diversas funções vitais em nosso corpo. Além de ser um componente fundamental dos ossos, ele está envolvido em mais de 300 reações bioquímicas, incluindo a regulação da função muscular e nervosa, a regulação do açúcar no sangue e a produção de proteínas.
Magnésio e a Saúde Óssea
Muitas vezes, o foco na saúde óssea recai sobre o cálcio, mas o magnésio desempenha um papel igualmente crítico. Aqui estão algumas maneiras pelas quais o magnésio é essencial para ossos saudáveis:
- Constituinte Ósseo: Cerca de 60% do magnésio em nosso corpo está nos ossos, onde contribui para sua estrutura e resistência.
- Ativação da Vitamina D: O magnésio atua na ativação da vitamina D, que é necessária para a absorção adequada de cálcio nos ossos.
- Regulação Hormonal: O magnésio ajuda a regular os hormônios envolvidos na saúde óssea, como a paratireoide e o hormônio calcitonina.
- Diminuição da Inflamação: Ele desempenha um papel na redução da inflamação, o que é importante para a saúde dos ossos.
Obtendo Magnésio Através da Alimentação
A obtenção de magnésio através da alimentação é fundamental para a saúde óssea. Aqui estão algumas fontes alimentares ricas em magnésio:
- Vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve.
- Nozes e sementes, como amêndoas, sementes de abóbora e castanhas de caju.
- Grãos integrais, como aveia e quinua.
- Leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
Incluir uma variedade desses alimentos em sua dieta pode ajudar a garantir uma ingestão adequada de magnésio para a saúde óssea.
Suplementação de Magnésio
Em alguns casos, a suplementação de magnésio pode ser benéfica, especialmente para pessoas que têm dificuldade em obter o suficiente desse mineral através da alimentação. Existem várias formas de suplementos de magnésio disponíveis, incluindo o óxido de magnésio, o citrato de magnésio e o glicinato de magnésio.
É importante notar que a suplementação de magnésio deve ser feita sob a orientação de um profissional de saúde, pois a dosagem e a forma corretas podem variar de acordo com as necessidades individuais.
Estudos Científicos sobre Magnésio e Saúde Óssea
A relação entre o magnésio e a saúde óssea tem sido objeto de pesquisa científica. Aqui estão alguns estudos relevantes:
- Um estudo publicado no “Journal of Bone and Mineral Research” examinou a relação entre a ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea em mulheres pós-menopáusicas1.
- Outro estudo, publicado no “European Journal of Epidemiology”, investigou a associação entre o consumo de magnésio e o risco de fraturas em homens e mulheres mais velhos2.
- Uma revisão publicada na revista “Nutrients” analisou a influência do magnésio na prevenção e tratamento da osteoporose3.
Suplementos de Magnésio com BioVitalithy
Para aqueles que desejam complementar sua ingestão de magnésio com um suplemento de alta qualidade, o BioVitalithy oferece uma excelente opção. O BioVitalithy é um suplemento multimineral 100% natural e orgânico, formulado com a mais alta qualidade de minerais marinhos e vegetais, incluindo magnésio.
Nossos suplementos são projetados para fornecer a biodisponibilidade máxima, garantindo que você obtenha todos os benefícios do magnésio e outros minerais essenciais para a saúde óssea e geral.
Conclusão
O magnésio desempenha um papel crucial na saúde óssea, muitas vezes subestimado em comparação com o cálcio. Garantir uma ingestão adequada de magnésio através da alimentação e, quando necessário, através da suplementação, pode ajudar a promover ossos fortes e saudáveis ao longo da vida.
Lembre-se sempre de que a suplementação deve ser feita sob orientação profissional, e é importante manter uma dieta equilibrada rica em fontes naturais de magnésio.
Com o BioVitalithy, você pode ter a tranquilidade de estar obtendo um suplemento de alta qualidade que apoia sua saúde óssea e geral.
Referências:
- Orchard, T. S., Larson, J. C., Alghothani, N., Bout-Tabaku, S., Cauley, J. A., Chen, Z., … & Jackson, R. D. (2014). Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women’s Health Initiative Observational Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 99(4), 926-933.
- Kunutsor, S. K., Whitehouse, M. R., Blom, A. W., & Laukkanen, J. A. (2017). Low serum magnesium levels are associated with increased risk of fractures: a long-term prospective cohort study. European Journal of Epidemiology, 32(7), 593-603.
- Veronese, N., Berton, L., Carraro, S., Bolzetta, F., De Rui, M., Perissinotto, E., … & Manzato, E. (2015). Effect of oral magnesium supplementation on physical performance in healthy elderly women involved in a weekly exercise program: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 926-933.
