Cálcio e Vitamina D para Atletas: Efeitos na Performance e Recuperação
7 de junho de 2021Fontes Alimentares de Molibdênio: Um Guia Completo
7 de junho de 2021O envelhecimento é um processo natural que traz consigo mudanças em várias facetas de nossa vida, inclusive nossa nutrição. À medida que envelhecemos, nossas necessidades nutricionais mudam, e isso inclui a necessidade de nutrientes vitais como o cálcio e a vitamina D. Este artigo busca explorar os benefícios do cálcio e da vitamina D para os idosos, as doses recomendadas e dicas para incorporar esses nutrientes essenciais em sua dieta diária.
Por que o Cálcio e a Vitamina D são Importantes?
O cálcio e a vitamina D são dois nutrientes essenciais para a saúde do corpo, desempenhando um papel crucial em várias funções corporais. O cálcio é necessário para a formação e manutenção dos ossos, a coagulação do sangue, a transmissão de impulsos nervosos e a contração muscular. A vitamina D, por sua vez, ajuda na absorção de cálcio no intestino e desempenha um papel fundamental na manutenção da saúde óssea e muscular.
Para os idosos, a importância desses dois nutrientes é ainda mais acentuada. À medida que envelhecemos, a densidade óssea tende a diminuir, aumentando o risco de condições como a osteoporose e fraturas. Portanto, é vital garantir uma ingestão adequada de cálcio e vitamina D para manter a saúde óssea.
Benefícios do Cálcio e da Vitamina D para os Idosos
Manutenção da Saúde Óssea
Como mencionado, o cálcio é crucial para a saúde dos ossos. Estima-se que 99% do cálcio no corpo humano está armazenado nos ossos e dentes, onde ajuda a manter sua força e estrutura. A vitamina D, por outro lado, ajuda o corpo a absorver o cálcio de forma eficaz. Sem vitamina D suficiente, o corpo pode não conseguir absorver todo o cálcio de que precisa, o que pode resultar em ossos fracos e quebradiços.
Redução do Risco de Osteoporose
A osteoporose é uma condição caracterizada por ossos fracos e porosos e é comum entre os idosos. A ingestão adequada de cálcio e vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver osteoporose, mantendo a densidade óssea.
Suporte à Saúde Muscular
Além de seus benefícios para a saúde óssea, o cálcio e a vitamina D também são importantes para a saúde muscular. O cálcio é necessário para a contração muscular, enquanto a vitamina D tem sido associada à função muscular. Um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” constatou que a vitamina D pode melhorar a função muscular em idosos, especialmente naqueles que eram deficientes na vitamina.
Doses Recomendadas de Cálcio e Vitamina D para Idosos
As doses recomendadas de cálcio e vitamina D variam dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo e condição de saúde geral. Para os idosos, as recomendações são geralmente mais altas do que para adultos mais jovens.
Segundo o Instituto de Medicina dos EUA, a dose diária recomendada de cálcio para homens e mulheres com mais de 70 anos é de 1200 mg. A dose diária recomendada de vitamina D para homens e mulheres com mais de 70 anos é de 800 UI (unidades internacionais). Mas essa dosagem é questionada por muitos especialistas, e segundo o protocolo Coimbra, a quantidade recomendada e totalmente segura é de 10 mil UI ou mais.
Como Incorporar Mais Cálcio e Vitamina D em Sua Dieta
A maneira mais eficaz de obter cálcio e vitamina D é através de sua dieta. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios como leite, queijo e iogurte, vegetais de folhas verdes escuras como espinafre e couve, e peixes como sardinha e salmão. As algas marinhas rhodophyta também são ricas em cálcio de origem vegetal, o mais indicado para o organismo humano por ter alta compatibilidade e absorção, evitando o risco do cálcio se depositar nas veias e artérias. O Bio Vitalithy é um suplemento feito de algas marinhas rhodophyta, que contém mais de 60 minerais em perfeito equilíbrio para o corpo humano.
Para a vitamina D, fontes dietéticas incluem peixes gordurosos como salmão e atum, óleo de fígado de bacalhau, gema de ovo e alimentos fortificados como leite e cereais. A vitamina D também pode ser produzida pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar. Portanto, passar algum tempo ao ar livre todos os dias pode ser uma maneira eficaz de aumentar seus níveis de vitamina D.
Conclusão
O cálcio e a vitamina D são dois nutrientes essenciais para a saúde óssea e muscular, especialmente para os idosos. Garantir uma ingestão adequada desses nutrientes pode ajudar a manter a força óssea, reduzir o risco de osteoporose e apoiar a saúde muscular.
No entanto, lembre-se de que, embora o cálcio e a vitamina D sejam importantes, eles são apenas uma parte de uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável. Sempre consulte um profissional de saúde para obter orientações personalizadas.
Fontes:
