Como escolher um suplemento de magnésio: Um guia abrangente

A vida moderna, com sua profusão de estresse e dietas inadequadas, muitas vezes não proporciona a quantidade adequada de nutrientes essenciais de que nosso corpo necessita. Entre estes nutrientes está o magnésio, um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas em nosso organismo, desde a síntese de proteínas até a regulação do ritmo cardíaco. Embora a maioria das pessoas possa obter quantidades adequadas de magnésio através de uma dieta rica em alimentos ricos em magnésio, a suplementação de magnésio pode ser benéfica em determinadas situações.

Escolher o suplemento de magnésio correto pode ser um desafio, pois existem muitas opções disponíveis no mercado. Cada tipo tem suas características únicas, benefícios e taxas de absorção pelo corpo. Este artigo irá guiá-lo sobre como escolher um suplemento de magnésio adequado às suas necessidades.

Entendendo os diferentes tipos de magnésio

Há muitos tipos de suplementos de magnésio disponíveis, cada um com sua biodisponibilidade e benefícios potenciais. A biodisponibilidade refere-se à quantidade de magnésio em um suplemento que é facilmente absorvível pelo corpo.

1. Magnésio Citrato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido cítrico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O citrato de magnésio é facilmente absorvido pelo organismo e tem alta biodisponibilidade.
   • Benefícios: Contribui para a saúde cardiovascular, ajuda na função muscular, regulação do açúcar no sangue e suporte ao sistema imunológico. Também pode auxiliar na prevenção de cálculos renais.
   • Possíveis efeitos colaterais: Em doses elevadas, o citrato de magnésio pode causar desconforto gastrointestinal, como diarreia.

2. Magnésio Oxalato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido oxálico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: A biodisponibilidade do magnésio oxalato pode ser afetada pela presença do ácido oxálico, que pode formar compostos insolúveis no intestino, reduzindo sua absorção.
   • Benefícios: O magnésio é benéfico para a saúde óssea e muscular, mas a forma oxalato pode ter limitações em sua absorção.
   • Possíveis efeitos colaterais: Em altas concentrações, o ácido oxálico pode contribuir para a formação de cálculos renais em indivíduos suscetíveis.

3. Magnésio Sulfato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido sulfúrico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O sulfato de magnésio pode ter uma absorção moderada pelo organismo.
   • Benefícios: É frequentemente utilizado para suplementação de magnésio em banhos de sulfato de magnésio (banhos de sal Epsom) para relaxamento muscular e alívio do estresse.
   • Possíveis efeitos colaterais: Em altas doses, o sulfato de magnésio pode causar desconforto gastrointestinal, como diarreia.

4. Magnésio Cloridrato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido clorídrico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O cloridrato de magnésio é prontamente absorvido pelo organismo e tem boa biodisponibilidade.
   • Benefícios: Contribui para a função muscular, relaxamento, melhora do sono e suporte ao sistema nervoso.
   • Possíveis efeitos colaterais: Em doses elevadas, o cloridrato de magnésio pode causar desconforto gastrointestinal.

5. Magnésio Malato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido málico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O malato de magnésio é facilmente absorvido e possui boa biodisponibilidade.
   • Benefícios: Pode ajudar na melhora da energia, suporte à saúde muscular e alívio dos sintomas de fadiga.
   • Possíveis efeitos colaterais: Em geral, o malato de magnésio é bem tolerado, mas em doses elevadas, pode causar desconforto gastrointestinal.

6. Dimagnésio Malato:

   • Composição molecular: Combinação de dois íons de magnésio ligados ao ácido málico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O di-magnésio malato é facilmente absorvido e apresenta boa biodisponibilidade.
   • Benefícios: É similar ao Magnésio Malato, mas contém uma quantidade maior de Magnésio por peso. Também proporciona uma liberação mais lenta do Magnésio no organismo, favorecendo a absorção ao longo do dia.

7. Magnésio DiMalato:

   • Composição molecular: Combinação de dois íons de magnésio ligados ao ácido málico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: Essa forma melhora a biodisponibilidade de magnésio e contribui com níveis mais elevados de magnésio no sangue.
   • Benefícios: Similares ao Magnésio Malato

8. Magnésio Taurato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao aminoácido taurina.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O taurato de magnésio é prontamente absorvido e tem boa biodisponibilidade.
   • Benefícios: Pode ajudar na regulação do humor, saúde cardiovascular e função cerebral.
   • Possíveis efeitos colaterais: O taurato de magnésio é geralmente seguro e bem tolerado.

9. Magnésio Treonato:

   • Composição molecular: Magnésio ligado ao ácido treônico.
   • Absorção/Biodisponibilidade: O treonato de magnésio é conhecido por sua capacidade única de atravessar a barreira hematoencefálica, facilitando a absorção do magnésio pelo cérebro.
   • Benefícios: Pode ajudar a melhorar a memória e a função cognitiva, além de apoiar a saúde cerebral em geral.
   • Possíveis efeitos colaterais: Até o momento, não foram relatados efeitos colaterais significativos associados ao treonato de magnésio.

10. Magnésio Glicinato:

    • Composição molecular: Magnésio ligado ao aminoácido glicina.
    • Absorção/Biodisponibilidade: O glicinato de magnésio tem boa absorção e alta biodisponibilidade.
    • Benefícios: Ajuda na saúde do sistema nervoso, relaxamento muscular, melhora do sono, suporte ao humor e regulação do estresse. Também pode ter propriedades anti-inflamatórias.
    • Possíveis efeitos colaterais: Geralmente, o glicinato de magnésio é bem tolerado, mas em doses muito altas pode causar desconforto gastrointestinal.

Considerando a origem do Magnésio

A origem do magnésio no suplemento também é uma consideração importante. Existem fontes de magnésio mineral, vegetal e animal. Cada origem possui uma porcentagem diferente de absorção pelo organismo.

• Magnésio Mineral: Este é derivado de rochas e minerais, como a dolomita. Embora o corpo não absorva o magnésio mineral tão facilmente quanto outras formas, ainda pode ser uma fonte eficaz de magnésio.
• Magnésio Vegetal: Este é derivado de plantas e é altamente biodisponível. Um exemplo é o Bio Vitalithy Suplemento Mineral, que é 100% natural e orgânico, feito com algas marinhas vermelhas. Este suplemento contém mais de 60 minerais e oligominerais, incluindo magnésio.
• Magnésio Animal: Este é derivado de fontes animais, como ossos e mariscos. Embora seja absorvido de forma eficaz pelo corpo, é menos comum em suplementos.

Cada tipo de suplemento de magnésio tem suas vantagens e desvantagens, e a escolha do tipo certo depende das necessidades e preferências individuais. Consultar um profissional de saúde pode ajudar a determinar o tipo de suplemento de magnésio que é mais adequado para você. No próximo segmento, vamos falar sobre os benefícios dos diferentes tipos de magnésio e como escolher um que se alinhe com suas necessidades de saúde.