Cálcio e vitamina D para mulheres na menopausa: como ajudam?

A menopausa é uma fase natural da vida de toda mulher, marcada pelo fim dos períodos menstruais e da fertilidade. Embora seja um marco normal no ciclo da vida, a menopausa traz consigo uma série de mudanças físicas e emocionais que podem ser desafiadoras. Entre essas mudanças, a diminuição da densidade óssea é uma das mais significativas. Felizmente, existem maneiras de mitigar esse efeito e manter os ossos saudáveis, sendo uma das mais eficazes a ingestão adequada de cálcio e vitamina D.

A importância do cálcio e da vitamina D

O cálcio é um mineral fundamental para a saúde dos ossos. Ele é necessário para o desenvolvimento e a manutenção de ossos fortes, e um suprimento adequado de cálcio durante a vida pode ajudar a prevenir a osteoporose – uma doença caracterizada pela diminuição da densidade óssea, que se torna mais comum após a menopausa.

A vitamina D, por outro lado, é essencial para a absorção de cálcio pelo corpo. Sem a vitamina D, o cálcio ingerido através dos alimentos ou de suplementos não seria efetivamente absorvido e utilizado pelo corpo. Além disso, a vitamina D tem um papel chave na manutenção do equilíbrio mineral no corpo, o que é crucial para a saúde óssea.

Cálcio, vitamina D e menopausa

Durante a menopausa, a produção de estrogênio, um hormônio que protege os ossos, diminui drasticamente. Isso pode levar a um aumento na perda de massa óssea. Sem a proteção do estrogênio, os ossos podem perder cálcio e outros minerais importantes a uma taxa mais rápida, aumentando o risco de osteoporose. A ingestão adequada de cálcio e vitamina D durante e após a menopausa é uma estratégia eficaz para prevenir a perda de massa óssea e manter os ossos fortes e saudáveis.

Vários estudos confirmaram a importância do cálcio e da vitamina D para a saúde óssea das mulheres na menopausa. Por exemplo, um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition” descobriu que mulheres na menopausa que consumiam quantidades adequadas de cálcio e vitamina D tinham uma menor taxa de perda de massa óssea do que aquelas que não consumiam quantidades suficientes desses nutrientes.

Como obter cálcio e vitamina D

Existem várias maneiras de garantir a ingestão adequada de cálcio e vitamina D. A primeira e mais natural é através da alimentação. Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, como leite e queijo, bem como verduras de folhas verdes escuras, como couve e espinafre. A vitaminaD pode ser obtida através de exposição ao sol e também através da ingestão de certos alimentos, como peixes gordurosos (salmão, atum, cavala), fígado de boi, queijo e gemas de ovo.

No entanto, para algumas mulheres, especialmente aquelas com certas condições de saúde ou dietas restritivas, pode ser difícil obter a quantidade adequada desses nutrientes apenas através da alimentação. Nesses casos, os suplementos de cálcio e vitamina D podem ser úteis.

Suplementação de cálcio e vitamina D

A suplementação de cálcio e vitamina D é uma estratégia comum para garantir a ingestão adequada desses nutrientes. Existem muitos suplementos disponíveis no mercado, mas é importante escolher um que seja de alta qualidade e que tenha a dosagem correta. A quantidade recomendada de cálcio para mulheres na menopausa é de 1200 mg por dia, enquanto a quantidade recomendada de vitamina D é de 600 a 800 UI por dia.

Segundo o protocolo Coimbra, no entanto, estes valores estariam muito abaixo do nível ideal para os seres humanos. A quantidade diária sugerida para adultos é de 10 mil UI. Segundo o protocolo Coimbra “esta é a quantidade que nosso próprio corpo produz quando exposto a 20-30 minutos ao sol do meio dia. Com esta dose diária, não são necessárias precauções ou supervisão médica. Vale ressaltar que o IOM (Institute of Medicine) indica que 10.000 UI / dia é considerado o “NOAEL” – Nível Sem Efeito Adverso Observado.”

Já quanto à suplementação de cálcio, existem muitos suplementos no mercado compostos de cálcio mineral ou animal. Segundo estudos da UFMG, estes cálcios são os de menor absorção, e como tal oferecem riscos de deposição nas artérias e veias, trazendo riscos à saúde.

Por isso, a melhor opção para suplementação é o cálcio vegetal, que apresenta a maior compatibilidade com o corpo humano e o maior grau de absorção, sem oferecer riscos de deposição nas veias e artérias. O Bio Vitalithy é composto de cálcio e outros 60 minerais de origem 100% vegetal e orgânica. É a opção mais segura e eficiente entre os suplementos do mercado para a reposição de cálcio, e é aprovado pela ANVISA.

Conclusão

Em suma, o cálcio e a vitamina D desempenham um papel crucial na manutenção da saúde óssea durante a menopausa. Com a diminuição da produção de estrogênio, que protege os ossos, é ainda mais importante garantir a ingestão adequada desses nutrientes para prevenir a perda de massa óssea e o risco de osteoporose. Seja através da alimentação, da suplementação, ou de uma combinação de ambos, obter a quantidade adequada de cálcio e vitamina D pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis durante a menopausa e além.

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Fontes:

1. National Institutes of Health. (2019). Calcium: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health. (2019). Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals. Retrieved from https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
3. North American Menopause Society. (2018). Calcium: A Critical Nutrient for Midlife Women. Retrieved from https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/bone-health-and-heart-health/calcium-a-critical-nutrient-for-midlife-women
4. Weaver, C. M. (2009). Should dairy be recommended as part of a healthy vegetarian diet? Point. American Journal of Clinical Nutrition, 89(5), 1634S-1637S.