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31 de maio de 2021Quando se trata de construir e manter ossos saudáveis, cálcio e vitamina D ocupam o centro do palco. Mas será que esses dois nutrientes são verdadeiramente eficazes na prevenção de fraturas? Este artigo, fundamentado em evidências científicas, busca responder a essa pergunta. Vamos desvendar o papel do cálcio e da vitamina D na saúde óssea e descobrir o que a pesquisa atual realmente diz.
A Importância do Cálcio e da Vitamina D para a Saúde Óssea
O cálcio é um mineral que é necessário para a vida. Além de construir ossos e manter os dentes saudáveis, o cálcio ajuda no funcionamento do sistema nervoso, muscular, e no processo de coagulação sanguínea. A vitamina D, por sua vez, é vital para a absorção de cálcio e para a saúde óssea. Ela é produzida naturalmente pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar, mas também pode ser obtida através de alimentos e suplementos.
A interação entre cálcio e vitamina D é crucial. Sem a vitamina D suficiente, o corpo é incapaz de formar uma hormona chamada calcitriol, conhecida também como a “forma ativa da vitamina D”. Sem calcitriol, o corpo não pode absorver o cálcio que consome, o que leva a níveis mais baixos de cálcio no sangue. Em resposta, o corpo começa a extrair cálcio dos ossos, o que pode levar a uma perda óssea adicional e, consequentemente, aumentar o risco de fraturas.
Cálcio, Vitamina D e Prevenção de Fraturas: O que dizem os estudos?
A questão central deste artigo é: o cálcio e a vitamina D podem efetivamente prevenir fraturas? Para responder a essa pergunta, vamos nos voltar para a pesquisa científica disponível.
Um estudo publicado no British Medical Journal, em 2015, sugeriu que a suplementação de cálcio, com ou sem vitamina D, não reduz o risco de fraturas em pessoas mais velhas. O estudo concluiu que a orientação para a ingestão de suplementos de cálcio e vitamina D deve ser reavaliada.
Por outro lado, uma metanálise publicada no The American Journal of Clinical Nutrition, em 2017, constatou que a vitamina D com suplementação de cálcio reduziu significativamente o risco de fraturas totais e de quadril em idosos. Este estudo sugere que a combinação desses dois nutrientes pode ser benéfica.
Então, o que devemos fazer com essas informações aparentemente contraditórias? A resposta está na individualidade biológica e na consideração de outros fatores de risco de fratura, como idade, histórico médico e estilo de vida. A suplementação de cálcio e vitamina D pode ser benéfica para alguns, mas não para todos. Antes de começar qualquer regime de suplementação, é importante consultar um médico ou nutricionista.
Além da Suplementação: Estilo de Vida e Saúde Óssea
Além da ingestão adequada de cálcio e vitamina D, outros aspectos do estilo de vida desempenham um papel crucial na saúde óssea. O exercício regular, especialmente o treinamento de resistência e o treinamento de equilíbrio, pode ajudar a construir e manter a densidade óssea. Além disso, uma dieta rica em frutas e vegetais pode contribuir para a saúde óssea. Além disso, evitar fumar e limitar o consumo de álcool pode reduzir o risco de osteoporose e fraturas.
Conclusão
Em suma, a relação entre cálcio, vitamina D e a prevenção de fraturas é complexa e depende de vários fatores. Enquanto alguns estudos sugerem que a suplementação de cálcio e vitamina D pode reduzir o risco de fraturas, outros questionam essa associação. O mais importante é adotar uma abordagem individualizada, considerando a totalidade das circunstâncias de cada pessoa.
Sempre é recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação. Além disso, a manutenção de um estilo de vida saudável, incluindo a prática regular de exercícios e uma dieta equilibrada, é essencial para a saúde óssea.
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Fontes:
