Cálcio e Vitamina D para Prevenir Fraturas: O Que Dizem os Estudos?
31 de maio de 2021Cálcio e Vitamina D na Prevenção de Doenças Crônicas: O que a Ciência Sabe?
31 de maio de 2021O desenvolvimento ósseo saudável é fundamental para o bem-estar de nossos jovens. Muitos de nós estamos familiarizados com o papel crucial do cálcio na formação de ossos fortes. No entanto, a importância da vitamina D, um nutriente essencial que ajuda na absorção do cálcio, é muitas vezes subestimada. Neste artigo, exploraremos o papel do cálcio e da vitamina D no desenvolvimento ósseo de crianças e adolescentes, apoiado por argumentos e estudos científicos.
O Papel do Cálcio no Desenvolvimento Ósseo
O cálcio é um mineral essencial que desempenha uma variedade de funções no corpo humano. Ele é necessário para a saúde do coração, músculos e nervos, mas seu papel mais conhecido é na construção de ossos e dentes fortes. Aproximadamente 99% do cálcio do corpo é armazenado nos ossos e dentes.
Para crianças e adolescentes, obter cálcio suficiente é vital. Durante esses anos de rápido crescimento, o corpo usa o cálcio para construir uma estrutura óssea forte, um processo conhecido como mineralização óssea. Se uma criança não recebe cálcio suficiente durante esse período crucial, ela pode ter dificuldade em atingir seu pico de massa óssea, o que pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas mais tarde na vida.
A Importância da Vitamina D
A vitamina D, por outro lado, é necessária para ajudar o corpo a absorver o cálcio. Quando a vitamina D é escassa, o corpo é incapaz de absorver o cálcio de forma eficaz, o que pode levar à perda óssea, ao raquitismo em crianças e à osteomalacia em adultos.
Além disso, a vitamina D é única porque pode ser feita pelo nosso corpo quando a pele é exposta ao sol. No entanto, muitas crianças e adolescentes não conseguem quantidade suficiente de vitamina D devido a uma combinação de fatores, incluindo uso de protetor solar, passar muito tempo dentro de casa e viver em latitudes mais altas, onde o sol é menos intenso durante os meses de inverno.
Cálcio, Vitamina D e Desenvolvimento Ósseo em Crianças e Adolescentes: O que dizem os estudos?
Estudos têm demonstrado repetidamente a importância do cálcio e da vitamina D para o desenvolvimento ósseo em crianças e adolescentes.
Um estudo de 2005, publicado no Journal of Pediatrics, descobriu que a ingestão de cálcio e vitamina D está positivamente associada à densidade mineral óssea em crianças e adolescentes. Este estudo sugere que a ingestão adequada desses nutrientes durante a infância e adolescência é fundamental para alcançar o pico de massa óssea e prevenir a osteoporose.
Um estudo mais recente, publicado em 2018 no American Journal of Clinical Nutrition, constatou que a suplementação de vitamina D em crianças com deficiência dessa vitamina melhorava a mineralização óssea, sugerindo um papel preventivo no desenvolvimento de doenças ósseas.
Como obter cálcio e vitamina D suficientes
Então, como crianças e adolescentes podem garantir que estão recebendo cálcio e vitamina D suficientes para um desenvolvimento ósseo saudável? Uma combinação de dieta balanceada, exposição ao sol segura e, em alguns casos, suplementos, pode ajudar.
Alimentos ricos em cálcio, como laticínios, vegetais de folhas verdes e peixes de água fria, devem fazer parte da dieta regular. No entanto, é importante observar que a biodisponibilidade do cálcio pode variar entre diferentes alimentos.
Quanto à vitamina D, uma quantidade modesta de exposição ao sol pode ser suficiente para muitas crianças e adolescentes. No entanto, durante os meses de inverno ou para aqueles que vivem em latitudes mais altas, pode ser necessário complementar. Além disso, alguns alimentos, como peixes gordurosos e gema de ovo, são fontes naturais de vitamina D, e muitos alimentos são fortificados com vitamina D.
Conclusão
A importância do cálcio e da vitamina D para o desenvolvimento ósseo em crianças e adolescentes não pode ser subestimada. Com uma compreensão sólida desses nutrientes e como obtê-los, podemos ajudar nossos jovens a construir uma base óssea forte para um futuro saudável.
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Fontes:
