Cálcio e Vitamina D na Prevenção de Doenças Crônicas: O que a Ciência Sabe?
31 de maio de 2021Cálcio e Vitamina D para Atletas: Efeitos na Performance e Recuperação
7 de junho de 2021A osteoporose é uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo, caracterizada por ossos fracos e porosos que podem quebrar facilmente. Se você está entre esses indivíduos, é crucial entender a importância do cálcio e da vitamina D para a saúde dos ossos. Esses dois nutrientes são essenciais para manter a força e a densidade dos ossos. Vamos mergulhar em detalhes sobre as dosagens recomendadas, possíveis efeitos colaterais e dicas para a ingestão adequada desses nutrientes vitais.
Cálcio: O Construtor de Ossos
O cálcio é um mineral que é necessário para várias funções do corpo, incluindo a construção e manutenção de ossos fortes. Estima-se que 99% do cálcio do corpo seja armazenado nos ossos e dentes.
Para pacientes com osteoporose, o cálcio é especialmente importante. A osteoporose ocorre quando o corpo perde muito osso, faz muito pouco osso ou ambos. Portanto, garantir uma ingestão adequada de cálcio é fundamental para preservar a saúde óssea.
Vitamina D: A Facilitadora da Absorção de Cálcio
A vitamina D é outra peça crucial do quebra-cabeça da saúde óssea. Sua principal função é ajudar o corpo a absorver o cálcio. Sem vitamina D suficiente, o corpo não pode formar ossos adequadamente, o que pode levar à desmineralização óssea, um fator de risco para a osteoporose.
Dosagens Recomendadas
As dosagens recomendadas de cálcio e vitamina D variam dependendo de vários fatores, incluindo idade, sexo e condição de saúde geral. No entanto, para adultos com osteoporose, as diretrizes gerais são as seguintes:
- Cálcio: A maioria dos adultos precisa de cerca de 1000 a 1200 mg de cálcio por dia. Essa dosagem pode vir de uma combinação de alimentos ricos em cálcio e suplementos, se necessário.
- Vitamina D: A recomendação para a maioria dos adultos é de 600 a 800 UI (Unidades Internacionais) de vitamina D por dia. No entanto, alguns indivíduos com osteoporose ou que estão em risco de desenvolvê-la podem precisar de doses mais elevadas.Segundo o protocolo Coimbra, no entanto, estes valores estariam muito abaixo do nível ideal para os seres humanos. A quantidade diária sugerida para adultos é de 10 mil UI. Segundo o protocolo Coimbra “esta é a quantidade que nosso próprio corpo produz quando exposto a 20-30 minutos ao sol do meio dia. Com esta dose diária, não são necessárias precauções ou supervisão médica. Vale ressaltar que o IOM (Institute of Medicine) indica que 10.000 UI / dia é considerado o “NOAEL” – Nível Sem Efeito Adverso Observado.”
Cuidados e Possíveis Efeitos Colaterais
Enquanto o cálcio e a vitamina D são vitais para a saúde óssea, também é importante tomar precauções. A ingestão excessiva de cálcio de baixa absorção, conhecida como hipercalcemia, pode levar a problemas de saúde como pedras nos rins, problemas cardíacos e até mesmo disfunção cerebral. A vitamina K2 mk7 tem um papel fundamental em ajudar a direcionar o cálcio que ingerimos para os ossos, por isso sua ingestão em conjunto com o cálcio e a vitamina D.
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Conclusão
Lembre-se, enquanto o cálcio e a vitamina D são importantes para a saúde óssea, eles são apenas uma parte do tratamento e prevenção da osteoporose. Outros fatores, como uma dieta saudável, exercícios físicos regulares e, se necessário, medicação para osteoporose, também são importantes.
Fontes:
