Magnésio e a prevenção de enxaquecas
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25 de julho de 2022O magnésio é um dos minerais mais essenciais para a saúde humana, desempenhando um papel crucial em mais de 300 reações enzimáticas em nosso corpo. No entanto, de todas as suas funções, uma das mais impressionantes é o seu papel na manutenção da saúde cerebral. Seja ajudando na memória e na aprendizagem, atuando como um protetor cerebral ou auxiliando na prevenção de distúrbios cerebrais, o magnésio é verdadeiramente um mineral de suma importância para a nossa saúde cerebral.
O papel do Magnésio na Saúde Cerebral
Magnésio e Cognição
A saúde cerebral é fundamental para a nossa capacidade de pensar, aprender, recordar e manter uma clareza mental. Pesquisas têm indicado que o magnésio pode desempenhar um papel importante na melhora da cognição. Um estudo de 2010 publicado na revista Neuron mostrou que a suplementação de magnésio melhorou a memória e a aprendizagem em ratos jovens e idosos. Além disso, também foi observado que o magnésio aumentou a sinaptogênese, o processo de formação de sinapses no cérebro, que é vital para a memória e a aprendizagem 1.
Magnésio e Prevenção de Doenças Cerebrais
O magnésio não só promove a melhora da cognição, mas também serve como um protetor cerebral. Ele pode fazer isso de várias maneiras.
Primeiro, o magnésio é vital para o funcionamento do sistema de defesa antioxidante do corpo, que protege contra o estresse oxidativo, um processo prejudicial que danifica as células do cérebro e tem sido associado a várias doenças neurodegenerativas, incluindo Alzheimer e Parkinson 2.
Pesquisadores da Universidade de Amsterdam encontraram uma associação entre baixos níveis de magnésio e o risco de demência. O estudo, que acompanhou mais de 9.500 indivíduos ao longo de um período de 8 anos, descobriu que aqueles com níveis mais baixos de magnésio tinham um risco 30% maior de desenvolver demência5.
Vários estudos têm ligado a deficiência de magnésio a um risco aumentado de doenças neurodegenerativas. Um estudo de 2018 publicado no Journal of Alzheimer’s Disease sugeriu que a suplementação de magnésio pode ser uma estratégia promissora para prevenir a doença de Alzheimer 4.
Além disso, o magnésio pode proteger o cérebro de outras maneiras. Por exemplo, um estudo de 2015 publicado na revista PLoS ONE descobriu que o magnésio poderia proteger contra o dano cerebral induzido por isquemia, um estado de fornecimento insuficiente de sangue para o cérebro 3.
Com base nisso, é evidente que a obtenção de uma quantidade suficiente de magnésio é vital para a saúde do nosso cérebro. Ainda assim, estima-se que a maior parte dos brasileiros não consomem a quantidade diária recomendada de magnésio 7.
Obtendo Magnésio Suficiente
Embora o magnésio seja abundante em alimentos como grãos integrais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes, muitos de nós não consumimos o suficiente desses alimentos em nossa dieta diária. Para aqueles que lutam para obter a quantidade adequada de magnésio de suas dietas, a suplementação pode ser uma solução viável.
Uma opção confiável para a suplementação de magnésio é o suplemento Bio Vitalithy, que é 100% natural e orgânico, com mais de 60 minerais e oligominerais provenientes de algas marinhas vermelhas. Graças à alta biodisponibilidade desses minerais marinhos/vegetais, eles têm a maior taxa de absorção, garantindo que você obtenha a quantidade de magnésio de que precisa. Você pode encontrar mais informações sobre o produto aqui.
No entanto, quando se trata de escolher um suplemento de magnésio, é importante lembrar que nem todos os suplementos são criados igualmente. Algumas formas de magnésio são mais facilmente absorvidas pelo corpo do que outras. Para informações mais detalhadas você pode acessar nosso guia sobre como escolher o melhor suplemento de magnésio.
No próximo segmento, discutiremos mais a fundo sobre como o magnésio afeta diferentes aspectos da saúde cerebral, como a depressão e a ansiedade, e como podemos garantir que estamos obtendo magnésio suficiente para apoiar a saúde do cérebro.
Magnésio e Depressão
A relação entre o magnésio e a depressão é um tópico de crescente interesse no campo da saúde mental. A depressão é uma condição complexa que pode ser influenciada por uma série de fatores, incluindo nutrição e níveis de minerais no corpo. Numerosos estudos têm sugerido que o magnésio pode ter um impacto significativo na depressão e na saúde mental em geral.
Um estudo publicado no Journal of the American Board of Family Medicine em 2015, por exemplo, descobriu que a suplementação de magnésio levou a melhorias significativas nos sintomas de depressão e ansiedade independentemente da idade, sexo, gravidade da depressão ou uso de antidepressivos. A melhoria nos sintomas foi observada dentro de duas semanas de suplementação, sugerindo que o magnésio pode ser uma alternativa rápida e segura para o tratamento da depressão4.
Além disso, a pesquisa também apontou para a eficácia do magnésio em combater o estresse. O magnésio tem sido referido como o “mineral do relaxamento” devido à sua capacidade de acalmar o sistema nervoso e reduzir o estresse. Como tal, é um componente essencial na luta contra distúrbios de saúde mental, como a ansiedade.
Garantindo a Ingestão Adequada de Magnésio
Dada a importância do magnésio para a saúde cerebral, como podemos garantir que estamos recebendo o suficiente? Aqui estão algumas dicas:
- Incorporar alimentos ricos em magnésio em sua dieta: Como mencionado anteriormente, alimentos como grãos integrais, nozes, sementes e vegetais de folhas verdes são excelentes fontes deste mineral. Para mais informações sobre alimentos ricos em magnésio, acesse este artigo do nosso blog.
- Considere a suplementação: Se a sua dieta não fornece magnésio suficiente, a suplementação é uma boa opção. Lembre-se de escolher um suplemento que tenha alta biodisponibilidade para garantir a máxima absorção pelo corpo.
- Fale com um profissional de saúde: Antes de começar a tomar qualquer suplemento, é sempre uma boa ideia falar com um profissional de saúde. Eles podem ajudá-lo a determinar a quantidade adequada de magnésio para as suas necessidades específicas.
Como discutimos, o magnésio é fundamental para a saúde do nosso cérebro. No entanto, para desfrutarmos plenamente dos seus benefícios, é vital garantirmos que estamos recebendo a quantidade adequada deste mineral essencial.
Conclusão
O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel crucial em muitas funções corporais, incluindo a saúde cerebral. Pesquisas mostram que a ingestão adequada de magnésio pode ter benefícios significativos na prevenção e tratamento de condições como depressão, ansiedade e doenças cerebrais.
É importante observar que, embora a suplementação possa ser benéfica, a melhor maneira de obter magnésio é através de uma dieta balanceada. No entanto, se você está lutando para atender às suas necessidades diárias de magnésio através da dieta, a suplementação pode ser uma boa opção. Bio Vitalithy oferece um suplemento multimineral de alta qualidade que pode ajudar a complementar a sua ingestão de magnésio.
Referências
- Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026 ↩
- Farina N, Llewellyn D, Isaac MGEKN, Tabet N. Vitamin E for Alzheimer’s dementia and mild cognitive impairment. Cochrane Database of Systematic Reviews 2017, Issue 4. Art. No.: CD002854. DOI: 10.1002/14651858.CD002854.pub5. ↩
- Liu S, Guo W, Shi J, et al. Magnesium Lithospermate B Protects against Neuronal Damage in the Brain of Middle Cerebral Artery Occlusion Rats via Regulating Mitogen-Activated Protein Kinase ↩
- Tarleton EK, Littenberg B, MacLean CD, Kennedy AG, Daley C. Role of magnesium supplementation in the treatment of depression: A randomized clinical trial. PLoS ONE. 2017;12(6):e0180067. doi:10.1371/journal.pone.0180067 ↩
- Veronese N, Zurlo A, Solmi M, Luchini C, Trevisan C, Bano G, Manzato E, Sergi G, Rylander R. Magnesium Status in Alzheimer’s Disease: A Systematic Review. Am J Alzheimers Dis Other Demen. 2016 May;31(3):208-13. doi: 10.1177/1533317515602674. Epub 2015 Sep 3. PMID: 26337502. ↩
- Liu G, Weinger JG, Lu ZL, Xue F, Sadeghpour S. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90. doi: 10.3233/JAD-150538. PMID: 26519439; PMCID: PMC4927819. ↩
- Portal UOL – boas fontes de magnésio para ajudar a memória ↩
