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14 de setembro de 2021A Diferença entre Iodo e Selênio na Saúde da Tireoide
14 de setembro de 2021A busca incessante por uma vida saudável e equilibrada tem levado muitas pessoas a explorarem os benefícios dos minerais em sua forma suplementar. Dois minerais que têm ganhado destaque nesse cenário são o iodo e o selênio. Ambos desempenham papéis cruciais em nossa saúde, e é fundamental compreender como a suplementação desses minerais pode afetar nosso organismo. Neste artigo, mergulharemos nos detalhes da suplementação de iodo e selênio, abordando dosagens, efeitos colaterais e sua importância para o bem-estar geral.
Iodo e Selênio: Dois Minerais Essenciais
A Importância do Iodo
O iodo é um mineral essencial encontrado naturalmente em alguns alimentos e também adicionado ao sal de cozinha em muitas regiões do mundo. Ele desempenha um papel vital na produção dos hormônios da tireoide, que são essenciais para o funcionamento adequado dessa glândula e, por sua vez, para a regulação do metabolismo.
Além disso, o iodo é crucial durante a gravidez, pois desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral do feto. A deficiência de iodo nesse período pode resultar em sérios problemas de saúde, incluindo o retardo mental.
O Papel do Selênio
O selênio é outro mineral essencial que atua como um antioxidante no corpo. Ele desempenha um papel fundamental na proteção das células contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, o selênio é essencial para a função adequada da tireoide e desempenha um papel importante no sistema imunológico.
Ambos os minerais, iodo e selênio, são fundamentais para a saúde da tireoide, e uma deficiência em qualquer um deles pode levar a distúrbios da tireoide, como o hipotireoidismo e o hipertireoidismo.
A Suplementação de Iodo e Selênio
A suplementação de iodo e selênio pode ser necessária em algumas situações, especialmente para pessoas que têm deficiência desses minerais devido à dieta ou a fatores geográficos que afetam a quantidade de iodo e selênio disponíveis no solo e na água.
Dosagens Recomendadas
As dosagens recomendadas de iodo e selênio podem variar dependendo da idade, sexo e situação individual. É importante destacar que a suplementação desses minerais deve ser feita com orientação médica, pois o excesso de iodo ou selênio também pode causar problemas de saúde.
- Iodo: Para a maioria dos adultos, a ingestão diária recomendada de iodo é de cerca de 150 microgramas (mcg). Durante a gravidez e a amamentação, as necessidades podem aumentar para 220-290 mcg por dia, respectivamente. Novamente, a orientação médica é fundamental para determinar as necessidades individuais.
- Selênio: A ingestão diária recomendada de selênio para adultos varia de 55-70 mcg, dependendo do país e da região. Essa quantidade é geralmente considerada adequada para manter níveis saudáveis de selênio no organismo.
Efeitos Colaterais da Suplementação
A suplementação de iodo e selênio é geralmente segura quando realizada de acordo com as recomendações médicas. No entanto, o excesso desses minerais pode levar a efeitos colaterais indesejados.
- Iodo em Excesso: O consumo excessivo de iodo pode resultar em hipertireoidismo, que pode causar sintomas como palpitações, nervosismo, perda de peso não intencional e irregularidades no batimento cardíaco.
- Selênio em Excesso: O excesso de selênio pode causar selenose, uma condição caracterizada por sintomas como fadiga, náuseas, diarreia e problemas de pele e cabelo.
É fundamental enfatizar que a suplementação de iodo e selênio só deve ser realizada sob supervisão médica, e os níveis desses minerais devem ser monitorados regularmente para evitar problemas de saúde.
Fontes Alimentares de Iodo e Selênio
Uma maneira eficaz de obter iodo e selênio é através de uma dieta equilibrada. Aqui estão algumas fontes naturais desses minerais:
- Iodo: Alimentos marinhos, como peixes e algas marinhas, são excelentes fontes de iodo. O sal iodado também é uma fonte importante desse mineral.
- Selênio: O selênio é encontrado em nozes, sementes, carne, frutos do mar e ovos.
Conclusão
A suplementação de iodo e selênio pode ser benéfica para pessoas com deficiência desses minerais, mas é essencial que seja realizada sob orientação médica. O excesso desses minerais pode levar a efeitos colaterais indesejados. Manter uma dieta equilibrada que inclua fontes naturais de iodo e selênio é uma excelente maneira de garantir que você obtenha esses minerais de forma adequada.
Lembre-se sempre de que a saúde é um conjunto de fatores, e a orientação de um profissional de saúde é fundamental ao considerar qualquer forma de suplementação.
Esperamos que este artigo tenha sido esclarecedor e tenha fornecido informações úteis sobre a suplementação de iodo e selênio. Cuide bem da sua saúde!
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Referências
- National Institutes of Health. (2021). Iodine. Fonte
- National Institutes of Health. (2021). Selenium. Fonte
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- Rayman, M. P. (2008). Selenium and human health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268.
- Zimmermann, M. B., & Köhrle, J. (2002). The impact of iron and selenium deficiencies on iodine and thyroid metabolism: biochemistry and relevance to public health. Thyroid, 12(10), 867-878.
