Zinco e Saúde Mental: Um Elo Crucial
7 de julho de 2021Zinco e Resfriados: Um Escudo Protetor para Sua Saúde
7 de julho de 2021O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crítico em quase todos os aspectos da saúde humana. Embora seja crucial para ambos os sexos, o zinco possui um papel único na saúde masculina, com implicações importantes na função reprodutiva, na resistência física e na saúde mental. Neste artigo, exploraremos o papel do zinco na saúde masculina e destacaremos como uma ingestão adequada de zinco pode promover a saúde e o bem-estar em homens de todas as idades.
Zinco e a Função Reprodutiva Masculina
O zinco desempenha um papel importante na função reprodutiva masculina. Ele é essencial para a produção de esperma e a manutenção de níveis saudáveis de testosterona. De acordo com um estudo publicado no “Journal of Nutrition”, uma deficiência de zinco pode levar a uma redução na contagem de esperma e na concentração de testosterona no plasma1.
Da mesma forma, a suplementação de zinco mostrou melhorar a qualidade do esperma em homens com infertilidade de origem desconhecida, de acordo com uma revisão sistemática publicada no “Nutrients” em 20192. Portanto, garantir uma ingestão adequada de zinco é crucial para os homens que estão tentando conceber.
Aqui no site Biovitalithy, temos um guia completo que pode te ajudar a identificar alimentos ricos em zinco, e garantir que você está obtendo esse mineral essencial em sua dieta. Se a ingestão dietética de zinco for insuficiente, um suplemento de zinco pode ser considerado.
Zinco e a Resistência Física
O zinco também é importante para a resistência física. Ele é necessário para o metabolismo energético e para a função muscular. Além disso, o zinco desempenha um papel vital na síntese de proteínas, na recuperação muscular e na função imunológica, que são especialmente importantes para os homens que se exercitam regularmente.
Um estudo de 2011 publicado no “Biological Trace Element Research” descobriu que os atletas que suplementaram com zinco tinham melhores medidas de desempenho e resistência em comparação com aqueles que não o fizeram3.
Também é importante lembrar que o zinco tem um papel crucial na saúde imunológica, o que é especialmente relevante para atletas, já que o exercício intenso pode suprimir temporariamente o sistema imunológico.
Zinco e Saúde Mental
A saúde mental é um aspecto crucial da saúde masculina que muitas vezes é negligenciado. Pesquisas têm demonstrado que o zinco pode ter um papel protetor na saúde mental, particularmente no que diz respeito à depressão e ansiedade.
Em um estudo publicado na “Neuropsychiatric Disease and Treatment”, pesquisadores descobriram que a suplementação de zinco pode ter efeitos antidepressivos em indivíduos com transtorno depressivo maior4. Isso sugere que o zinco pode ser uma intervenção útil para melhorar a saúde mental em homens.
Além disso, um estudo de 2017 publicado na “Journal of Affective Disorders” descobriu que os níveis de zinco eram significativamente mais baixos em indivíduos com transtorno de ansiedade em comparação com controles saudáveis5. Isso sugere que o zinco pode desempenhar um papel na modulação da ansiedade.
Entendendo a importância do zinco para a saúde mental, é essencial garantir uma ingestão adequada deste mineral.
Zinco e Envelhecimento
À medida que os homens envelhecem, é especialmente importante garantir uma ingestão adequada de zinco. Isso ocorre porque o zinco pode desempenhar um papel na promoção de um envelhecimento saudável.
Estudos sugerem que a deficiência de zinco pode contribuir para o envelhecimento prematuro, enquanto uma ingestão adequada de zinco pode ajudar a promover a longevidade. Em um estudo publicado no “American Journal of Clinical Nutrition”, pesquisadores descobriram que a ingestão de zinco estava inversamente associada à mortalidade por todas as causas em homens6.
Optando por uma Suplementação de Zinco Adequada
Se você está preocupado com a sua ingestão de zinco, uma opção a ser considerada é a suplementação. Suplementos de zinco estão disponíveis em várias formas, incluindo zinco gluconato, zinco acetato e zinco citrato. No entanto, é importante notar que a biodisponibilidade do zinco pode variar dependendo da forma em que é consumido. É por isso que na Bio Vitalithy nos esforçamos para fornecer um suplemento multimineral com zinco de alta qualidade que seja facilmente absorvível pelo corpo.
Na Bio Vitalithy, nós reconhecemos a importância de obter zinco de fontes alimentares. No entanto, também sabemos que a suplementação pode ser uma estratégia útil e necessária já que os alimentos hoje se encontram carentes de nutrientes, devido ao empobrecimento do solo. Se você está considerando a suplementação de zinco, convidamos você a ler nosso guia prático e completo sobre como escolher um suplemento de zinco.
Conclusão
Os benefícios do zinco para a saúde masculina são inegáveis. De manter a saúde da próstata a fortalecer o sistema imunológico, promover a saúde mental e promover um envelhecimento saudável, a importância deste mineral não deve ser subestimada.
Lembre-se, a chave é garantir uma ingestão adequada de zinco, seja através de uma dieta rica em alimentos fontes de zinco ou através da suplementação. Para mais informações sobre alimentos ricos em zinco, recomendamos a leitura do nosso guia definitivo sobre o assunto.
Finalmente, se você suspeitar que está com deficiência de zinco, recomendamos procurar orientação de um profissional de saúde. Eles podem avaliar suas necessidades dietéticas e determinar se a suplementação de zinco é a estratégia certa para você.
Referências
- Fallah A, Mohammad-Hasani A, Colagar AH. Zinc is an Essential Element for Male Fertility: A Review of Zn Roles in Men’s Health, Germination, Sperm Quality, and Fertilization. J Reprod Infertil. 2018;19(2):69-81. ↩
- Salas-Huetos A, Rosique-Esteban N, Becerra-Tomás N, Vizmanos B, Bulló M, Salas-Salvadó J. The Effect of Nutrients and Dietary Supplements on Sperm Quality Parameters: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2018;9(6):833-848. ↩
- Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, et al. The effect of exhaustion exercise on thyroid hormones and testosterone levels of elite athletes receiving oral zinc. Neuro Endocrinol Lett. 2006;27(1-2):247-252. ↩
- Swardfager W, Herrmann N, McIntyre RS, et al. Potential roles of zinc in the pathophysiology and treatment of major depressive disorder. Neuropsychiatr Dis Treat. 2013;9:639-649. ↩
- Maserejian NN, Hall SA, McKinlay JB. Low dietary or supplemental zinc is associated with depression symptoms among women, but not men, in a population-based epidemiological survey. J Affect Disord. 2012;136(3):781-788. ↩
- Mocchegiani E, Costarelli L, Giacconi R, et al. Zinc, metallothioneins and longevity: interrelationships with niacin and selenium. Curr Pharm Des. 2008;14(26):2719-2732. ↩
