A importância do magnésio na saúde

Já postamos aqui no blog sobre os  benefícios do magnésio contra doenças do coração, hoje falaremos da importância do magnésio na saúde geral.

Funções do Magnésio no Corpo

O magnésio é um mineral importante para o corpo humano, pois desempenha diversas funções vitais, incluindo o metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos, o funcionamento dos músculos e dos nervos, a produção de energia e a manutenção da saúde dos ossos. Além disso, o magnésio também é importante para a saúde cardíaca e para a regulação da pressão arterial, evitando formação de coágulos no sangue.

A falta de magnésio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo fadiga, irritabilidade, ansiedade, espasmos musculares, cãibras, pressão arterial elevada e problemas cardíacos. Além disso, a deficiência de magnésio também pode contribuir para a osteoporose, uma doença que causa fraqueza e fragilidade dos ossos (clique no link e leia também sobre a importância do silício para os ossos).

Magnésio nos alimentos e Suplementação com Bio Vitalithy

Para obter a quantidade adequada de magnésio, é importante incluir alimentos como nozes, sementes, legumes verdes, frutos do mar e grãos integrais.

Porém, infelizmente, a qualidade do solo no Brasil tem sofrido com a degradação e a perda de nutrientes importantes, incluindo o magnésio. Esta deficiência no solo pode levar a uma redução na disponibilidade de alimentos ricos em magnésio, tornando mais difícil obter a quantidade adequada deste mineral através da dieta.

De acordo com a Embrapa, a deficiência de magnésio é uma das limitações mais comuns para o desenvolvimento de plantas em solos do Brasil. A falta deste nutriente pode ocorrer em solos ácidos, pobres em matéria orgânica e em regiões com elevada disponibilidade de cálcio.

Uma deficiência de magnésio no solo, consequentemente levará a produção de alimentos deficientes também. Por isso, além de incluir alimentos que seriam fontes maiores de magnésio, é importante levar em conta a origem e tipo de produção destes alimentos que consumimos, bem como considerar a possibilidade de suplementação.

Suplementar com Bio Vitalithy é uma alternativa segura e natural de garantir a complementarização da nutrição diária deste e outros minerais. O Bio Vitalithy é extraído de algas vermelhas, contendo diversos minerais que são facilmente absorvidos pelo corpo.

A Interação do Magnésio com outros minerais na alimentação

O magnésio interage com outros minerais na alimentação, tanto de forma positiva quanto negativa, dependendo da quantidade consumida e da combinação com outros minerais. Algumas dessas interações incluem:

Interação positiva com cálcio: O magnésio e o cálcio são importantes para o desenvolvimento e manutenção dos ossos e dentes, e a sua absorção é mais eficiente quando consumidos juntos. Além disso, o magnésio pode ajudar a regular a entrada de cálcio nas células, ajudando a prevenir a formação de cálculos renais.

Interação positiva com potássio: O magnésio e o potássio são importantes para a função muscular e cardíaca, e a sua absorção é mais eficiente quando consumidos juntos. Além disso, o magnésio pode ajudar a regular a entrada de potássio nas células, mantendo o equilíbrio adequado de eletrólitos no corpo.

Interação negativa com ferro: O excesso de magnésio pode inibir a absorção de ferro, especialmente em pessoas com anemia ferropriva. Por isso, é importante evitar o consumo excessivo de alimentos ricos em magnésio junto com alimentos ricos em ferro.

Interação negativa com zinco: O excesso de magnésio pode inibir a absorção de zinco, prejudicando a saúde geral do corpo. Além disso, o excesso de magnésio pode aumentar a excreção de zinco, reduzindo sua disponibilidade no corpo.

Importante mencionar que no caso da suplementação Bio Vitalithy, as interações entre os minerais são todas positivas, pois são extraídas de uma única fonte natural, a alga vermelha, conservando assim os minerais em formatos e proporções equilibradas e sendo altamente absorvíveis. 

Referências:

https://www.cfn.org.br/wp-content/uploads/2017/03/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf (tabela completa com medidas nutricionais dos alimentos)

https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/pdf/10.1055/s-0040-1705639.pdf

https://cepein.femanet.com.br/BDigital/arqTccs/0711290893.pdf

https://revista.nutricion.org/PDF/352severo.pdf

National Institutes of Health (NIH) Office of Dietary Supplements. (2020, November). Magnesium. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

World Health Organization (WHO). (2017, January). Magnesium. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/item/magnesium